Bougez tous les jours, pour vous et votre bébé
Reposez-vous pendant votre grossesse, mais bougez un peu tous les jours. A la fois pour plus de bien-être et pour renforcer vos muscles abdominaux afin de limiter les problèmes de dos et aider votre périnée à récupérer. Optez pour la marche ou la natation et évitez les sports intensifs.
Une alimentation équilibrée pour une prise de poids adéquate
Votre prise de poids sera évaluée tout au long de votre grossesse avec une pesée mensuelle. La prise de poids souhaitée dépend de votre poids de départ et est estimée en fonction de votre indice de masse corporelle (IMC = poids en kg / taille² en m).
Restez hydratée
Buvez 1,5 litre d’eau par jour et choisissez une eau minérale adaptée à vos besoins.
Attention à la toxoplasmose et à la listériose
Mangez des fruits bien lavés et des produits laitiers pasteurisés. On peut vous dire d’éviter certains aliments si vous n’êtes pas immunisé contre la listériose ou la toxoplasmose :
TOXOPLASMOSE:
maladie infectieuse causée par un parasite présent dans le sol, qui peut entraîner des complications fœtales chez les femmes enceintes non immunisées. Lavez les fruits et légumes, ainsi que les ustensiles de cuisine après chaque utilisation, ne mangez pas de viande crue, évitez les viandes fumées ou salées et les mollusques crus et évitez de nettoyer la litière de votre chat. Portez toujours des gants lors du jardinage.
LISTERIOSE:
maladie véhiculée par une bactérie commune, particulièrement présente dans les aliments même réfrigérés. Évitez les fromages à pâte molle, en particulier ceux au lait cru, la charcuterie cuite comme les rillettes, le foie gras ou les produits en gelée, la viande crue ou insuffisamment cuite, les crustacés et poissons crus ou fumés.
Suivez attentivement les étapes de votre grossesse
Les examens, analyses de sang, rendez-vous médicaux et des scanners garantissent que votre grossesse est correctement surveillée.
Une hygiène parfaite
Lavez-vous les mains avec du savon avant de toucher les aliments (surtout s’ils sont crus), avant de vous asseoir pour un repas, après être allé aux toilettes, après avoir baigné / nettoyé vos enfants, après avoir touché un animal et après avoir touché de la terre.
Nettoyez les plans de travail et les ustensiles de cuisine après utilisation.
Nettoyez le réfrigérateur deux fois par mois, séparez les aliments crus et cuits, respectez les dates de péremption.
Evitez les dangers
Le tabagisme, l’alcool, les drogues, trop de café ou de stimulants doivent être totalement évités pour votre santé et celle de votre bébé.
L’automédication est fortement déconseillée pendant la grossesse : demandez toujours conseil à un professionnel de la santé (médecin, sage-femme ou pharmacien), également pour les médicaments que vous preniez avant d’être enceinte.
N’oubliez pas de renforcer votre périnée
Pendant la grossesse et après l’accouchement : pour éviter tout affaiblissement et en tant que rééducation. Afin de gérer les effets indésirables quotidiens (légère incontinence urinaire, diminution de la sensation lors des rapports sexuels, etc.).
Grâce aux exercices dits de Kegel, vous pouvez déjà renforcer votre périnée pendant votre grossesse. Il est important de continuer à le faire même après l’accouchement, car l’accouchement exerce une forte pression sur les muscles du plancher pelvien. Un kinésithérapeute vous fournira ce genre d’exercices.
Les exercices de Kegel sont des exercices qui font travailler les muscles du plancher pelvien. Vous pouvez sentir ces muscles lorsque vous arrêtez d’uriner.
Il existe trois types d’exercices dans lesquels vous contractez et relâchez alternativement les muscles du plancher pelvien.
Les muscles du plancher pelvien sont étirés pendant l’accouchement. Il est important de les remettre en forme pour prévenir le prolapsus utérin et vésical.
De forts muscles pelviens aident également à empêcher les fuites urinaires et à produire des orgasmes plus intenses.
Discutez-en avec votre médecin ou votre sage-femme
